全头青发 、满脸皱纹、步履阑珊。这三个词加在一起，你会想到哪些？

我觉得20岁朱自清在《背影》里，对爸爸买橘那一段的描写更为细致：

看见他戴上布条小冒，衣着布条大马褂，深青布棉袍，步履蹒跚跑向火车轨道边，渐渐俯身下来，尚未大灾。但是他越过火车轨道，要爬到那里月台，就不容易了。

用双手缠绕着上边，双脚再向上缩；他肥胖身体往左边微倾，凸显努力的样子。

图 源互联网 侵删

这篇文章短文定稿已经是案发8年之后，朱自清28岁，他的爸爸朱鸿钧56岁，恰好是想象中的爸爸熟龄状态。

要来，恰好和屏幕前诸位，及其诸位爸爸妈妈的年纪类似，或是更大些。

尽管隔着一个新世纪，人变老之后的体形、走姿、乃至常发症状并没有转变。

但智能化城市的崛起、高楼大厦、生态公园满地，加上现如今超20年、40年楼龄衰老增加是真，这让老年人生活要存在的困难，也更具象、更小细节。

例如，上、下楼或是上坡下坡难，最常见的；且下楼比上楼难以。

图 尚美饰家自摄

人老了先老腿

注意到这个现象，源于上年（2023）今年初在济宁市，对于适老化改造研究专家王晨的一次采访，那时，狮子和我还体验了一把“提早衰老”状态。

恰好是此次感受，让深有体验：人老了先老腿。

这个感觉恰好是自上、下楼这一细节里找到的。大约是一种什么感觉呢？

“两只腿本来长到自己身上，但使不上劲儿，

由于使不上劲儿，且后背驼背，眼前模糊，无法看清周边的环境，会忍不住造成‘担心’心理状态；

因为怕，步伐害怕迈很大，只有一点点、一点点向前挪”

这就是在平地上的情形下。

图 尚美饰家自摄

假如是老楼房，必须上楼：

“因为怕，步伐依然害怕迈大，再加上腿部肌肉萎缩所带来的无助感，必须借助护栏来分摊一部分人体净重，才敢往上升，并且走的很迟缓。

相反，假如下楼，由于视野模糊且驼背着本来就身体前倾，双腿在颤颤巍巍间先外伸腿，依靠扶手电梯分摊净重，摸索到下一个台阶、踏稳，才敢放另一只脚出来。”

那种感觉，就好比你凝望谷底，深渊也在凝视着。

图 尚美饰家自摄

我仍然还记得，笔者爷爷76岁因一场脑梗塞后虽抢救过来，但行为不如从前，需要依靠一支拐棍。

那时的老家庭院，是我国典型性的四合院构造，长辈的屋子门口，与庭院中间需要经过一个大概5cm不了的阶梯。

只这左右不上5cm，哪怕我在旁边扶起，且外公的另一只手拄拐杖，下来全是哆哆嗦嗦。

图 尚美饰家自摄 / 笔者老家已拆除，就做提示

那时候的我并不理解，还曾经嘟囔：那不就5cm吗？这一步祖父走了千万遍，为何还是不敢向前？

直到自己，全身上下配戴上这一套重约“5斤的适老化改造机器设备”享受了半个小时后，才明白了这类担心是不由自主而生。

特别是在从上下楼这个姿势上，心理状态感觉更加显著。

图 尚美饰家自摄 / 笔者老家的地坪院土窑洞需上台阶

怎么回事？

数据显示，人们在上楼时，膝关节担负重量是体重 3～4 倍；下楼梯时，是体重 5～7 倍。

假如一个人的体重是100斤，上楼相当于身背300~400斤重，下楼相当于身背500~700斤重。

这会对年青人还是艰辛，更不要说针对人体机能急剧下降的老人家，再加上还得病，如履薄冰一点不夸张。

图 尚美饰家自摄

这儿提醒一下这几年特别喜欢运动健身年轻人，凡事有度。

过多体能训练和消耗，不一定对身体有好处，特别是腿部锻炼，半月瓣伤到了的人不在少数。

借“第三条腿”

面对衰老

现代科技比较发达，目前市面上会接连不断出现一些“抗衰老、抗衰老”商品，喊着“变漂亮为名”收割了许多女性，但本质依然是“减缓衰老”，对臭皮囊错误面相。

我们不能抵抗“衰老”，这也是自然法则，可是却心态上，我一直提倡：能够为“衰老”做防止，特别是平常人。

例如上下楼难，这几乎是每个老人60岁之后所面临的第一难点。

特别是在伴随着在城市里超20年及以上的房子愈来愈多，这个问题棘手的问题很，很严重的，连家门口都出不来。

图 尚美饰家自摄 / 日本街边

贝壳研究院在《2023社区居家养老现状与未来趋势报告》上显示，65.5%的老人单独定居（一个人定居或者与另一半共住），即便在80岁及以上大龄人群中，单独定居占有率仍达到48%；

这当中，约54%的老人现住房子完工超出20年，80岁及以上老人大约15%现住房子楼龄做到40年。

那样一听，老年人定居安全性、交通出行都非常受到限制。

政府层面早已注意到这种情况，像淄博市、济宁市等一线城市这些年的关键，

便是对老破旧小区里的改造装修，尤其是以安装电梯，并增加户外公共区域的扶手、上下楼梯的扶手占多数。

图 尚美饰家自摄 \ 摄于淄博市中心二环的通道里

那平常人可以做点啥？

依照花小钱办大事的路线，和大家分享下我同学小吴思路。

这个人是16年养老服务从事人啦，开了敬老院、卖过社会养老保险。

在他眼里，悲惨的老人分两种：

一种是生了场重病一卧不起的，“久病床前无孝子”，且耗费太高，最终抑郁去世；一种是经常出现小问题但儿女切分两地，只有靠自己。

无论两种情况的对错，早期全是“小问题不够重视，重病没法医”。

图 来源于外网地址

跌倒所带来的丧失自控能力最常见的。居家生活智能养老层面的小细节，我们已经写过很多，这里就不唠叨。

小吴提议返回最简单的操作一部分「买一个拐杖备上，做老人的第三条腿」。

一支但是100~300不一，买了也放到家里父母常看到位置，归根结底购买的是儿女的放心。

图 尚美饰家自摄 \康佳样板房，大家可以评论留言找我要扶手相关信息

比较常见的拐杖，有单足的、四爪的、甚至有手推车智能化式，脚越大拐杖越稳。

老人家身心健康，买一个单足的就行了，有时候预留；老人家若有单足上楼梯费劲的状况，或是双腿都使不上劲儿，就去买四爪的，很顺；

图中 截屏自UP主 / 越高的四爪，越稳定却也越重

图 来源于外网地址 \ 单脚助推软件，亚马逊平台市场价约150美金

如日常要出远门500米~2千米范畴，可以利用推车式的，边当扶手，一边做收纳整理。

图 来源于外网地址

不同类型的扶手应用也有不同方法，哪怕是上下楼梯的小细节也是有实例教程，使用好多个博主的小图片合集，打好基础的使用说明。

图 youtube / 时尚博主多c多身心健康

所说“老人的第三条腿”，正是这种不常出现在众人眼里的拐杖、随处可见扶手，乃至旧城改造的电梯。

他们发生的实质，就是让被忽视老年人群比较方便走出校门。

济宁市已经实施的“一刻钟便民利民社交圈子”整体规划，正有此意。

图 尚美饰家自摄 / 于济宁市曹佳园周边

但上面这些，是不够的。

最重要角色

就是我们

传统中国式成长环境中，更侧重于父母付出的努力，子女“被宠爱”是常有的事。

衰老让她们退出热门的社会发展圈，拥有更多空闲时间浪子回头，可这时的我们已经羽翼渐丰，都各有日常生活。

图 尚美饰家自摄

父母在理解中间选了“不打搅、没给子女带来麻烦”，可心里真所需要的，却依然是“我什么时候能看到TA”。

记得中央电视台的公益广告视频《忙点好啊》吗：

约是礼拜天，父母期待子女回家了，结论一个个电话那头都觉得不回来，父母无可奈何：“忙，都很忙”。

那时电视上小雪花一点显示屏一闪一闪，回头巡视只不过是妈妈孤身一人，界面充满着无力感。

图 截屏自广告宣传

或许我们要做的，即便是闲暇时，也使父母感到“被人需要”。

微信里面的闲聊，空了也回一句，没事儿该喊妈喊妈，该卖萌撒娇；毕竟是子女，扮演好子女的人物角色也不是不可以。

又是一年春节了，期待阖家团圆版“我和我爸妈”，maybe能够成为下一个故事。

图 尚美饰家自摄

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